Kaela painutus ettepoole
Neck flexion
How to do it
- Seisa või istu, selg sirge.
- Aseta peopesad vastu otsmikku, kui soovid lisatakistust.
- Painuta pead õrnalt ettepoole, tuues lõua rinna poole, ja suru käega vastu, kui kasutad takistust.
- Naase kontrollitult algasendisse.
Key to the execution: Liikumine peab olema aeglane ja kontrollitud – kael on tundlik piirkond, äkilist koormust ei tohi olla.
Common mistakes
- Sa kasutad liiga suurt takistust ja koormad kaelalülisid üle.
- Sa teed liigutust järsult, selle asemel et aeglaselt ja kontrollitult.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kael exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.