Boyun fleksiyonu
Neck flexion
How to do it
- Dik dur veya otur; sırtın düz.
- İsteğe bağlı direnç için avuç içlerini alnına koy.
- Başını nazikçe öne eğ, çeneni göğsüne doğru getir; direnç kullanıyorsan ellerinle direnç göster.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Key to the execution: Hareket yavaş ve kontrollü olmalı — boyun hassas bir bölgedir, ani zorlama yok.
Common mistakes
- Çok fazla direnç kullanıp boyun omurlarını zorlama.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yapmak yerine ani yapma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Boyun exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.