Niskan koukistus
Neck flexion
How to do it
- Seiso tai istu selkä suorana.
- Aseta kämmenet otsalle valinnaista vastusta varten.
- Taivuta päätä varovasti eteen viemällä leuka kohti rintaa vastustaen käsillä, jos käytät vastusta.
- Palaa hallitusti alkuasentoon.
Key to the execution: Liikkeen tulee olla hidas ja hallittu – niska on herkkä alue, äkillistä rasitusta ei saa tulla.
Common mistakes
- Liian suuren vastuksen käyttäminen ja kaulanikamien rasittaminen.
- Liikkeen tekeminen äkisti sen sijaan, että tekisit sen hitaasti ja hallitusti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Niska exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.