Zginanie szyi
Neck flexion
How to do it
- Stań lub usiądź z prostymi plecami.
- Połóż dłonie na czole, jeśli chcesz dodać opór.
- Delikatnie pochyl głowę do przodu, zbliżając brodę do klatki, stawiając opór dłońmi, jeśli z niego korzystasz.
- Wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Ruch musi być powolny i kontrolowany — szyja to wrażliwy obszar, bez gwałtownych przeciążeń.
Common mistakes
- Zbyt duży opór, który obciąża kręgi szyjne.
- Gwałtowny ruch zamiast powolnego i kontrolowanego.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Szyja exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.