Flexions du cou
Neck flexion
Comment faire
- Tiens-toi debout ou assis, le dos droit.
- Pose les paumes sur le front, pour une résistance facultative.
- Fléchis doucement la tête vers l'avant, menton vers la poitrine, en opposant une résistance avec les mains si tu en utilises.
- Reviens de façon contrôlée en position de départ.
La clé de l'exécution: Le mouvement doit être lent et contrôlé — le cou est une zone sensible, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Tu appliques une résistance trop forte et tu forces les vertèbres cervicales.
- Tu fais le mouvement brusquement au lieu de le contrôler et de le ralentir.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Cou › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.