Розгинання шиї
Neck extension
How to do it
- Стань або сядь зі спиною прямо.
- Поклади долоні на потилицю для додаткового опору (за бажанням).
- Повільно відхиляй голову назад, чинячи опір руками, якщо використовуєш опір.
- Контрольовано повернися у вихідне положення.
Key to the execution: Мала амплітуда й легкий опір — шия не терпить перевантажень.
Common mistakes
- Надто сильне закидання голови назад, що перевантажує задню частину шиї.
- Надто великий опір, більший за той, що шия може контролювати.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Шия exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.