Niskan ojennus
Neck extension
How to do it
- Seiso tai istu selkä suorana.
- Aseta kämmenet takaraivolle valinnaista vastusta varten.
- Työnnä päätä varovasti taakse vastustaen käsillä, jos käytät vastusta.
- Palaa hallitusti alkuasentoon.
Key to the execution: Pieni liikelaajuus ja kevyt vastus – niska ei siedä rasitusta.
Common mistakes
- Pään vieminen liian pitkälle taakse, mikä rasittaa niskan takaosaa.
- Liian suuren vastuksen käyttäminen niskan hallintakyvyn ylittävästi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Niska exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.