Extensions du cou
Neck extension
Comment faire
- Tiens-toi debout ou assis, le dos droit.
- Pose les paumes derrière la tête, pour une résistance facultative.
- Pousse doucement la tête vers l'arrière, en opposant une résistance avec les mains si tu en utilises.
- Reviens de façon contrôlée en position de départ.
La clé de l'exécution: Amplitude réduite et résistance légère — le cou ne tolère pas les forçages.
Erreurs fréquentes
- Tu emmènes la tête trop loin en arrière, ce qui force la nuque.
- Tu appliques une résistance trop forte, au-delà de ce que le cou peut contrôler.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Cou › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.