Záklon krku
Neck extension
How to do it
- Postav sa alebo sadni s rovným chrbtom.
- Dlane polož na zadnú stranu hlavy pre voliteľný odpor.
- Jemne tlač hlavu dozadu, a ak používaš odpor, vzdoruj rukami.
- Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
Key to the execution: Malý rozsah pohybu a ľahký odpor — krk namáhanie netoleruje.
Common mistakes
- Dávaš hlavu príliš dozadu, čo namáha zadnú stranu krku.
- Použiješ príliš veľký odpor, väčší, než dokáže krk zvládnuť.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krk exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.