Nackenstrecken
Neck extension
How to do it
- Steh oder sitz mit geradem Rücken.
- Leg die Handflächen für optionalen Widerstand an den Hinterkopf.
- Drück den Kopf sanft nach hinten; wenn du mit Widerstand arbeitest, halte mit den Händen dagegen.
- Geh kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Key to the execution: Kleiner Bewegungsumfang und leichter Widerstand – der Nacken verträgt keine Überlastung.
Common mistakes
- Den Kopf zu weit nach hinten nehmen und den Nacken belasten.
- Zu viel Widerstand geben, mehr als dein Nacken kontrollieren kann.
Alternatives: exercises for the same muscles
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