Nyakfeszítés hátra
Neck extension
How to do it
- Állj vagy ülj egyenes háttal.
- Tedd a tenyeredet a tarkódra, ha ellenállást szeretnél.
- Óvatosan told hátra a fejedet, és ha használsz ellenállást, a kezeddel tarts ellen.
- Kontrolláltan térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: Kis mozgástartomány és könnyű ellenállás — a nyak nem bírja a megterhelést.
Common mistakes
- Túlságosan hátraviszed a fejedet, és megterheled a tarkódat.
- Túl nagy ellenállást alkalmazol, amit a nyakad nem tud kontrollálni.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nyak exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.