Prostowanie szyi
Neck extension
How to do it
- Stań lub usiądź z prostymi plecami.
- Połóż dłonie z tyłu głowy, jeśli chcesz dodać opór.
- Delikatnie odchyl głowę do tyłu, stawiając opór dłońmi, jeśli z niego korzystasz.
- Wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Mały zakres ruchu i lekki opór — szyja nie toleruje przeciążeń.
Common mistakes
- Zbyt mocne odchylanie głowy do tyłu, które obciąża tył szyi.
- Zbyt duży opór, większy niż szyja jest w stanie kontrolować.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Szyja exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.