Разгъване на врата назад
Neck extension
How to do it
- Застани или седни, с прав гръб.
- Постави дланите на тила за допълнително съпротивление.
- Бавно избутай главата назад, като се съпротивляваш с ръцете, ако използваш съпротивление.
- Върни се контролирано в изходно положение.
Key to the execution: Малка амплитуда и леко съпротивление — вратът не търпи натоварване.
Common mistakes
- Отмяташ главата твърде назад, което натоварва задната част на врата.
- Прилагаш прекалено голямо съпротивление, над това, което вратът ти може да контролира.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Врат exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.