Nekextensie
Neck extension
How to do it
- Sta of zit met je rug recht.
- Leg je handpalmen op je achterhoofd voor optionele weerstand.
- Duw je hoofd rustig naar achteren, terwijl je met je handen weerstand geeft als je met weerstand werkt.
- Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie.
Key to the execution: Kleine bewegingsuitslag en lichte weerstand — de nek verdraagt geen overbelasting.
Common mistakes
- Je brengt je hoofd te ver naar achteren, waardoor je de achterkant van je nek belast.
- Je geeft te veel weerstand, meer dan je nek onder controle heeft.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nek exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.