Extensão do pescoço
Neck extension
How to do it
- Fica de pé ou sentado, com as costas direitas.
- Coloca as palmas das mãos na parte de trás da cabeça para teres resistência opcional.
- Empurra suavemente a cabeça para trás, resistindo com as mãos se estiveres a usar resistência.
- Volta à posição inicial de forma controlada.
Key to the execution: Amplitude pequena e resistência leve — o pescoço não tolera esforço excessivo.
Common mistakes
- Levas a cabeça demasiado para trás, forçando a nuca.
- Aplicas demasiada resistência, mais do que o pescoço consegue controlar.
Alternatives: exercises for the same muscles
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