Boyun ekstansiyonu
Neck extension
How to do it
- Dik dur veya otur; sırtın düz.
- İsteğe bağlı direnç için avuç içlerini başının arkasına koy.
- Başını nazikçe geriye it; direnç kullanıyorsan ellerinle direnç göster.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Key to the execution: Küçük hareket açıklığı ve hafif direnç — boyun zorlamayı tolere etmez.
Common mistakes
- Başını çok geriye götürüp ense kaslarını zorlama.
- Boynunun kontrol edebileceğinden fazla direnç uygulama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Boyun exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.