Extenze krku
Neck extension
How to do it
- Postav se nebo se posaď, záda rovná.
- Polož dlaně na zadní část hlavy pro volitelný odpor.
- Jemně tlač hlavu dozadu a pokud používáš odpor, klaď odpor rukama.
- Řízeně se vrať do výchozí polohy.
Key to the execution: Malý rozsah pohybu a lehký odpor — krk namáhání nesnese.
Common mistakes
- Zakláníš hlavu příliš daleko dozadu a namáháš zadní část krku.
- Používáš příliš velký odpor, než jaký krk zvládne ovládat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krk exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.