Nakkeekstensjon
Neck extension
How to do it
- Stå eller sitt med rett rygg.
- Legg håndflatene bak på hodet for valgfri motstand.
- Skyv hodet forsiktig bakover, og motstå med hendene hvis du bruker motstand.
- Gå kontrollert tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Lite bevegelsesutslag og lett motstand – nakken tåler ikke belastning.
Common mistakes
- Du tar hodet for langt bakover, noe som belaster bakre del av nakken.
- Du bruker for mye motstand, mer enn nakken kan kontrollere.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nakke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.