Έκταση αυχένα
Neck extension
How to do it
- Στάσου ή κάθισε, με ίσια πλάτη.
- Τοποθέτησε τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού για προαιρετική αντίσταση.
- Σπρώξε απαλά το κεφάλι προς τα πίσω, αντιστεκόμενος με τα χέρια αν χρησιμοποιείς αντίσταση.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Key to the execution: Μικρό εύρος κίνησης και ελαφριά αντίσταση — ο αυχένας δεν ανέχεται καταπόνηση.
Common mistakes
- Υπερβολική κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω, που καταπονεί το πίσω μέρος του αυχένα.
- Εφαρμογή υπερβολικής αντίστασης, πέρα από όσο μπορεί να ελέγξει ο αυχένας.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Αυχένας exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.