Nackextension
Neck extension
How to do it
- Stå eller sitt med rak rygg.
- Placera handflatorna på bakhuvudet för valfritt motstånd.
- Pressa försiktigt huvudet bakåt och ge motstånd med händerna om du använder motstånd.
- Återgå kontrollerat till startpositionen.
Key to the execution: Litet rörelseomfång och lätt motstånd – nacken tål inte påfrestning.
Common mistakes
- Att föra huvudet för långt bakåt, vilket belastar nackens baksida.
- Att använda för mycket motstånd, mer än nacken kan kontrollera.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nacke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.