Разгибание шеи
Neck extension
How to do it
- Встань или сядь, спина прямая.
- Положи ладони на затылок для дополнительного сопротивления (по желанию).
- Мягко отведи голову назад, сопротивляясь руками, если используешь сопротивление.
- Подконтрольно вернись в исходное положение.
Key to the execution: Небольшая амплитуда и лёгкое сопротивление — шея не терпит перегрузок.
Common mistakes
- Слишком сильно запрокидывать голову, перегружая заднюю поверхность шеи.
- Создавать слишком сильное сопротивление, больше, чем шея может контролировать.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Шея exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.