Відведення стегна в тренажері
Hip abduction machine
Primary muscles: Відвідні м’язи. Assisting muscles: Сідниці.
How to do it
- Сядь у тренажер, обери вагу й постав ноги на бічні подушки.
- Візьми рукояті й тримай корпус нерухомо — вихідне положення.
- Розводь ноги в сторони, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду, потім контрольовано повернися, вдихаючи.
Key to the execution: Корпус лишається нерухомим — назовні рухаються лише стегна.
Common mistakes
- Розгойдування корпусу, щоб допомогти руху.
- Виконання руху ривками замість контрольованого руху.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.