Höftabduktion i maskin
Hip abduction machine
Primary muscles: Abduktorer. Assisting muscles: Säte.
How to do it
- Sätt dig i maskinen, ställ in vikten och placera benen mot sidostöden.
- Ta tag i handtagen och håll överkroppen stilla – det är startpositionen.
- Pressa benen utåt och isär medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund och återgå sedan kontrollerat medan du andas in.
Key to the execution: Överkroppen förblir fixerad – bara låren rör sig utåt.
Common mistakes
- Att svänga överkroppen för att hjälpa till i rörelsen.
- Att utföra rörelsen i ryckiga stötar i stället för kontrollerat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.