Abduksjonsmaskin for hofte
Hip abduction machine
Primary muscles: Abduktorer. Assisting muscles: Sete.
How to do it
- Sett deg i maskinen, still inn vekten og plasser bena på sidepolstrene.
- Grip håndtakene og hold overkroppen i ro – dette er startposisjonen.
- Press bena utover, fra hverandre, mens du puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund, og gå deretter kontrollert tilbake mens du puster inn.
Key to the execution: Overkroppen holdes i ro – bare lårene beveger seg utover.
Common mistakes
- Du svinger overkroppen for å hjelpe bevegelsen.
- Du utfører bevegelsen i rykk i stedet for kontrollert.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.