Máquina de abductores
Hip abduction machine
Primary muscles: Abductores. Assisting muscles: Glúteos.
How to do it
- Siéntate en la máquina, elige el peso y coloca las piernas en los apoyos laterales.
- Agarra las empuñaduras y mantén el torso quieto: esta es la posición inicial.
- Empuja las piernas hacia fuera, separándolas, mientras espiras.
- Mantén la contracción un segundo y vuelve de forma controlada, inspirando.
Key to the execution: El torso se mantiene fijo: solo los muslos se mueven hacia fuera.
Common mistakes
- Balanceas el torso para ayudar al movimiento.
- Haces el movimiento a tirones en lugar de forma controlada.
Alternatives: exercises for the same muscles
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