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Abduktorenmaschine

Hip abduction machine

Hebelmaschine SitzendAnfängerIsolationsübungDrücken
Abduktoren Gesäß

Primary muscles: Abduktoren. Assisting muscles: Gesäß.

Abduktorenmaschine — 1
start position and end of the movement
Abduktorenmaschine — 2

How to do it

  1. Setz dich in die Maschine, stell das Gewicht ein und leg die Beine an die seitlichen Polster.
  2. Greif die Griffe und halte den Oberkörper ruhig – das ist die Ausgangsposition.
  3. Drück die Beine ausatmend nach außen auseinander.
  4. Halte die Kontraktion eine Sekunde und geh dann einatmend kontrolliert zurück.
Key to the execution: Der Oberkörper bleibt fest – nur die Oberschenkel bewegen sich nach außen.

Common mistakes

  • Mit dem Oberkörper schwingen, um der Bewegung zu helfen.
  • Die Bewegung ruckartig statt kontrolliert ausführen.

Alternatives: exercises for the same muscles

Hip Thrust
Hip Thrust
Langhantel · Rücken auf der Bank
Glute Bridge
Glute Bridge
Eigengewicht · Auf dem Boden
Einbeinige Glute Bridge
Einbeinige Glute Bridge
Eigengewicht · Einbeinig
Glute Kickbacks am Kabelzug
Glute Kickbacks am Kabelzug
Kabelzug · Stehend
Hip Thrust an der Maschine
Hip Thrust an der Maschine
Hebelmaschine · An der Maschine

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