Gurnu atvešanas trenažieris
Hip abduction machine
Primary muscles: Abduktori. Assisting muscles: Sēžamvieta.
How to do it
- Apsēdies trenažierī, iestati svaru un novieto kājas uz sānu polsteriem.
- Satver rokturus un tur rumpi nekustīgu — sākuma pozīcija.
- Spied kājas uz āru, tās atvēršot, izelpojot.
- Kontrakciju notur vienu sekundi, pēc tam kontrolēti atgriezies, ieelpojot.
Key to the execution: Rumpis paliek nekustīgs — uz āru virzās tikai augšstilbi.
Common mistakes
- Šūpot rumpi, lai palīdzētu kustībai.
- Veikt kustību raustīgi, nevis kontrolēti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.