Lonkan loitonnus laitteessa
Hip abduction machine
Primary muscles: Loitontajat. Assisting muscles: Pakarat.
How to do it
- Istu laitteeseen, aseta paino ja aseta jalat sivupehmusteille.
- Tartu kahvoihin ja pidä vartalo paikallaan – tämä on alkuasento.
- Työnnä jalat ulospäin levittäen ne erilleen ulos hengittäen.
- Pidä supistus sekunnin ajan ja palaa sitten hallitusti sisään hengittäen.
Key to the execution: Vartalo pysyy paikallaan – vain reidet liikkuvat ulospäin.
Common mistakes
- Vartalon heiluttaminen liikkeen avuksi.
- Liikkeen tekeminen nykivinä purskeina hallitun liikkeen sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.