Abdukce kyčlí na stroji
Hip abduction machine
Primary muscles: Abduktory. Assisting muscles: Hýždě.
How to do it
- Sedni si na stroj, nastav váhu a polož nohy na boční podložky.
- Uchop madla a trup drž v klidu — to je výchozí poloha.
- Tlač nohy směrem ven, rozevírej je od sebe, a vydechuj.
- Drž kontrakci jednu vteřinu, poté se řízeně vrať a nadechuj se.
Key to the execution: Trup zůstává pevný — ven se pohybují jen stehna.
Common mistakes
- Houpeš trupem na pomoc při pohybu.
- Pohyb provádíš v trhavých dávkách místo řízeného pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.