Máquina de abdução da anca
Hip abduction machine
Primary muscles: Abdutores. Assisting muscles: Glúteos.
How to do it
- Senta-te na máquina, escolhe o peso e coloca as pernas nos apoios laterais.
- Agarra as pegas e mantém o tronco imóvel — esta é a posição inicial.
- Empurra as pernas para fora, afastando-as, enquanto expiras.
- Mantém a contração durante um segundo e depois volta de forma controlada, a inspirar.
Key to the execution: O tronco fica fixo — só as coxas se movem para fora.
Common mistakes
- Balanças o tronco para ajudar o movimento.
- Fazes o movimento aos esticões em vez de forma controlada.
Alternatives: exercises for the same muscles
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