Машина за отвеждане на бедрата
Hip abduction machine
Primary muscles: Абдуктори. Assisting muscles: Седалищни мускули.
How to do it
- Седни на машината, настрой тежестта и постави краката на страничните подложки.
- Хвани дръжките и дръж торса неподвижен — това е изходното положение.
- Избутай краката навън, като ги разтвориш, докато издишаш.
- Задръж съкращението за една секунда, после се върни контролирано, като вдишаш.
Key to the execution: Торсът остава фиксиран — навън се движат само бедрата.
Common mistakes
- Люлееш торса, за да помогнеш на движението.
- Изпълняваш движението на тласъци вместо с контролирано движение.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.