Combtávolító gép
Hip abduction machine
Primary muscles: Combtávolítók. Assisting muscles: Farizmok.
How to do it
- Ülj a gépbe, állítsd be a súlyt, és helyezd a lábadat az oldalsó párnákra.
- Fogd meg a fogantyúkat, és tartsd mozdulatlanul a törzsedet — ez a kiindulóhelyzet.
- Told kifelé a lábadat, szétnyitva, miközben kifújod a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig, majd kontrolláltan térj vissza, belélegezve.
Key to the execution: A törzs rögzített marad — csak a combod mozog kifelé.
Common mistakes
- Lengeted a törzsedet, hogy segíts a mozdulatnak.
- A mozdulatot rángatva, lökésszerűen végzed a kontrollált mozgás helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.