Abducteurs à la machine
Hip abduction machine
Muscles principaux: Abducteurs. Muscles d'assistance: Fessiers.
Comment faire
- Assieds-toi sur la machine, règle la charge et place les jambes contre les supports latéraux.
- Saisis les poignées et garde le buste immobile — position de départ.
- Pousse les jambes vers l'extérieur en les écartant, en expirant.
- Tiens la contraction une seconde, puis reviens de façon contrôlée, en inspirant.
La clé de l'exécution: Le buste reste fixe — seules les cuisses s'écartent vers l'extérieur.
Erreurs fréquentes
- Tu balances le buste pour aider le mouvement.
- Tu fais le mouvement par à-coups, avec des secousses, au lieu d'un mouvement contrôlé.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.