Klubų atitraukimas treniruokliu
Hip abduction machine
Primary muscles: Abduktoriai. Assisting muscles: Sėdmenys.
How to do it
- Atsisėsk ant treniruoklio, nustatyk svorį ir padėk kojas ant šoninių atramų.
- Suimk rankenas ir liemenį laikyk nejudantį – pradinė padėtis.
- Stumk kojas į išorę, išskėsdamas jas, iškvėpdamas.
- Susitraukimą palaikyk vieną sekundę, tada kontroliuojamai grįžk, įkvėpdamas.
Key to the execution: Liemuo lieka nejudantis – į išorę juda tik šlaunys.
Common mistakes
- Liemuo siūbuojamas, kad padėtų judesiui.
- Judesys atliekamas trūkčiojant, užuot judėjus kontroliuojamai.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.