Отведение ног в тренажёре
Hip abduction machine
Primary muscles: Отводящие мышцы. Assisting muscles: Ягодицы.
How to do it
- Сядь в тренажёр, выставь вес и поставь ноги к боковым подушкам.
- Возьмись за рукояти и держи корпус неподвижным — это исходное положение.
- На выдохе разведи ноги наружу.
- Задержи сокращение на секунду, затем на вдохе подконтрольно вернись.
Key to the execution: Корпус остаётся неподвижным — наружу двигаются только бёдра.
Common mistakes
- Раскачивать корпус, помогая движению.
- Выполнять движение рывками вместо плавного контролируемого темпа.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.