Abductiemachine
Hip abduction machine
Primary muscles: Abductoren. Assisting muscles: Bilspieren.
How to do it
- Ga op de machine zitten, stel het gewicht in en zet je benen tegen de zijkussens.
- Pak de handgrepen vast en houd je romp stil — dit is de beginpositie.
- Duw je benen naar buiten, uit elkaar, terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning een seconde vast en keer dan gecontroleerd terug terwijl je inademt.
Key to the execution: De romp blijft stil — alleen de dijen bewegen naar buiten.
Common mistakes
- Je laat je romp zwaaien om de beweging te helpen.
- Je voert de beweging schokkerig uit in plaats van gecontroleerd.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.