Odwodzenie nóg na maszynie
Hip abduction machine
Primary muscles: Odwodziciele. Assisting muscles: Pośladki.
How to do it
- Usiądź na maszynie, ustaw ciężar i oprzyj nogi o boczne poduszki.
- Chwyć uchwyty i trzymaj tułów nieruchomo — to pozycja wyjściowa.
- Rozsuwaj nogi na zewnątrz, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę, potem wróć pod kontrolą, biorąc wdech.
Key to the execution: Tułów pozostaje nieruchomy — na zewnątrz ruszają się tylko uda.
Common mistakes
- Bujanie tułowiem, żeby pomóc sobie w ruchu.
- Wykonywanie ruchu szarpnięciami zamiast płynnie i pod kontrolą.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.