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Abductor machine

Hip abduction machine

Macchina a leva Da sedutoprincipianteesercizio di isolamentospinta
Abduttori Glutei

Primary muscles: Abduttori. Assisting muscles: Glutei.

Abductor machine — 1
start position and end of the movement
Abductor machine — 2

How to do it

  1. Siediti alla macchina, scegli il peso e appoggia le gambe sui cuscinetti laterali.
  2. Afferra le maniglie e tieni fermo il busto: è la posizione di partenza.
  3. Spingi le gambe verso l’esterno, divaricandole, mentre espiri.
  4. Mantieni la contrazione per un secondo, poi torna in modo controllato, inspirando.
Key to the execution: Il busto resta fermo: si muovono solo le cosce, verso l’esterno.

Common mistakes

  • Oscilli il busto per aiutare il movimento.
  • Esegui il movimento a scatti invece che in modo controllato.

Alternatives: exercises for the same muscles

Hip thrust
Hip thrust
Bilanciere · Schiena sulla panca
Ponte per glutei
Ponte per glutei
Corpo libero · A terra
Ponte per glutei su una gamba
Ponte per glutei su una gamba
Corpo libero · Una gamba
Slanci dei glutei al cavo
Slanci dei glutei al cavo
Cavo · In piedi
Hip thrust alla macchina
Hip thrust alla macchina
Macchina a leva · Alla macchina

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