Kalça abduksiyon makinesi
Hip abduction machine
Primary muscles: Abduktörler. Assisting muscles: Kalça.
How to do it
- Makineye otur, ağırlığı ayarla ve bacaklarını yan yastıklara yerleştir.
- Tutamakları kavra ve gövdeni sabit tut — bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes vererek bacaklarını dışa doğru, birbirinden ayırarak it.
- Kasılmayı bir saniye tut, sonra nefes alarak kontrollü şekilde geri dön.
Key to the execution: Gövde sabit kalır — yalnızca uyluklar dışa doğru hareket eder.
Common mistakes
- Harekete yardım etmek için gövdeyi sallama.
- Hareketi kontrollü bir hareket yerine sarsıntılı patlamalarla yapma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.