Hofteabduktion i maskine
Hip abduction machine
Primary muscles: Abduktorer. Assisting muscles: Balder.
How to do it
- Sæt dig i maskinen, indstil vægten, og placér benene mod sidepuderne.
- Tag fat i håndtagene, og hold overkroppen i ro – det er startpositionen.
- Pres benene udad, så de spredes fra hinanden, mens du ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund, og vend derefter kontrolleret tilbage, mens du trækker vejret ind.
Key to the execution: Overkroppen holdes fast – kun lårene bevæger sig udad.
Common mistakes
- Du svinger overkroppen for at hjælpe bevægelsen.
- Du udfører bevægelsen i ryk i stedet for en kontrolleret bevægelse.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.