Lēcieni ar roku un kāju izvēršanu
Jumping jacks
How to do it
- Stāvi taisni, pēdas kopā un rokas sānos.
- Uzlec, vienlaikus izpletot kājas uz sāniem un paceļot rokas virs galvas.
- Uzlec vēlreiz, atgriežoties sākuma pozīcijā, pēdas kopā un rokas sānos.
- Atkārto vienmērīgā ritmā, nolaižoties maigi uz pēdu pirkstgaliem.
Key to the execution: Nolaidies maigi, uz pēdu pirkstgaliem, ar nedaudz saliektiem ceļiem.
Common mistakes
- Nolaisties smagi, uz visas pēdas, ar nobloķētiem ceļiem.
- Nesinhronizēt rokas ar kājām.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.