Jumping jacks
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds serrés et bras le long du corps.
- Saute en écartant simultanément les jambes sur les côtés et en levant les bras au-dessus de la tête.
- Saute de nouveau pour revenir à la position initiale, pieds serrés et bras le long du corps.
- Répète à un rythme régulier, en atterrissant en souplesse sur la pointe des pieds.
La clé de l'exécution: Atterris en souplesse, sur la pointe des pieds, genoux légèrement fléchis.
Erreurs fréquentes
- Tu atterris lourdement, à plat, genoux verrouillés.
- Tu ne synchronises pas les bras avec les jambes.
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Cardio › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.