Hampelmænd
Jumping jacks
How to do it
- Stå oprejst med fødderne samlet og armene ned langs siden.
- Hop, mens du samtidig spreder benene ud til siderne og løfter armene over hovedet.
- Hop igen, og vend tilbage til startpositionen med fødderne samlet og armene ned langs siden.
- Gentag i en jævn rytme, og land blødt på forfødderne.
Key to the execution: Land blødt på forfødderne med let bøjede knæ.
Common mistakes
- Du lander tungt med fladt fodaftryk og låste knæ.
- Du synkroniserer ikke armene med benene.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.