Скачащи крачки
Jumping jacks
How to do it
- Застани изправен, със събрани крака и ръце отстрани.
- Скочи, като едновременно разтвориш краката встрани и повдигнеш ръцете над главата.
- Скочи отново, като се върнеш в изходно положение, със събрани крака и ръце отстрани.
- Повтаряй с равномерен ритъм, като се приземяваш меко на предната част на стъпалата.
Key to the execution: Приземявай се меко, на предната част на стъпалата, с леко сгънати колене.
Common mistakes
- Приземяваш се тежко, на плоски стъпала, със заключени колене.
- Не синхронизираш ръцете с краката.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.