Jumping jacks
How to do it
- Στάσου όρθιος, με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Πήδα, ανοίγοντας ταυτόχρονα τα πόδια προς τα πλάγια και σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Πήδα ξανά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση, με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Επανάλαβε με σταθερό ρυθμό, προσγειώνοντας απαλά στα μπροστινά μέρη των πελμάτων.
Key to the execution: Προσγειώσου απαλά, στα μπροστινά μέρη των πελμάτων, με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
Common mistakes
- Βαριά προσγείωση, με επίπεδα πέλματα και κλειδωμένα γόνατα.
- Τα χέρια δεν συγχρονίζονται με τα πόδια.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Καρδιο exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.