Yüksek diz çekişi
High knees
How to do it
- Dik dur, ayaklar kalça genişliğinde.
- Yerinde koş; dizlerini dönüşümlü olarak kalça hizasına doğru olabildiğince yükseğe kaldır.
- Gövdeni dik tut ve kollarını koşar gibi, bacaklarınla ritim içinde hareket ettir.
- Her adımda ayak parmaklarının ön kısmına yumuşak in.
Key to the execution: Dizlerini kalça hizasına kaldır ve ayak parmaklarının ön kısmına yumuşak in.
Common mistakes
- Gövdeni dik tutmak yerine geriye yaslanma.
- Dizlerini yeterince yükseğe kaldırmayıp çalışmayı sıradan bir hafif koşuya çevirme.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardiyo exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.