Ψηλά γόνατα
High knees
How to do it
- Στάσου όρθιος, με τα πόδια στο πλάτος των ισχίων.
- Τρέξε στη θέση, σηκώνοντας εναλλάξ τα γόνατα όσο πιο ψηλά γίνεται, προς το ύψος των ισχίων.
- Κράτα τον κορμό όρθιο και κίνησε τα χέρια όπως στο τρέξιμο, στον ρυθμό των ποδιών.
- Προσγειώσου απαλά, στα μπροστινά μέρη των πελμάτων, σε κάθε βήμα.
Key to the execution: Σήκωσε τα γόνατα μέχρι το ύψος των ισχίων και προσγειώσου απαλά, στα μπροστινά μέρη των πελμάτων.
Common mistakes
- Κλίση προς τα πίσω αντί να κρατάς τον κορμό όρθιο.
- Τα γόνατα δεν σηκώνονται αρκετά ψηλά, με αποτέλεσμα η άσκηση να γίνεται απλό τζόγκινγκ.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Καρδιο exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.