Високи колене
High knees
How to do it
- Застани изправен, с крака на ширината на таза.
- Бягай на място, като редуваш повдигането на коленете възможно най-високо, към нивото на таза.
- Дръж торса изправен и движи ръцете като при бягане, в ритъм с краката.
- Приземявай се меко, на предната част на стъпалата, при всяка стъпка.
Key to the execution: Повдигай коленете до нивото на таза и се приземявай меко, на предната част на стъпалата.
Common mistakes
- Накланяш се назад вместо да държиш торса изправен.
- Не повдигаш коленете достатъчно високо, което превръща упражнението в обикновен джогинг.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.