Montées de genoux
High knees
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches.
- Cours sur place en levant alternativement les genoux le plus haut possible, jusqu'à hauteur des hanches.
- Garde le buste droit et bouge les bras comme à la course, en rythme avec les jambes.
- Atterris en souplesse, sur la pointe des pieds, à chaque appui.
La clé de l'exécution: Lève les genoux à hauteur de hanches et atterris en souplesse, sur la pointe des pieds.
Erreurs fréquentes
- Tu te penches en arrière au lieu de garder le buste droit.
- Tu ne lèves pas assez les genoux, ce qui transforme l'exercice en simple footing.
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Cardio › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.