Стрибки на бокс
Box jump
How to do it
- Стань перед стійким боксом приблизно на відстані одного кроку.
- Зігни коліна й стегна, відведи руки назад і приготуйся до стрибка.
- Стрибни вибухово, підтягуючи коліна до грудей, і приземлися на бокс усією стопою, трохи зігнувши коліна.
- Повністю випрямся на боксі, потім контрольовано зійди по одному кроку на підлогу.
Key to the execution: Амортизуй приземлення згинанням колін і зійди з боксу, а не зістрибуй.
Common mistakes
- Приземлення на бокс із заблокованими колінами без амортизації удару.
- Зістрибування з боксу на підлогу, що загрожує важким ударом по суглобах.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардіо exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.